⬅️ **[[$-Gesundheit und unser Körper|Gesundheit und unser Körper]]** *** # Gesunden Schlaf bekommen - Das richtige [[Kissen]] finden - [Liebscher und Bracht - 12.11.2017 - Diese Schlafposition solltest Du unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht](https://www.youtube.com/watch?v=mmMPprcmJeA) und auch [Liebscher und Bracht - 01.08.2021 - Gesunder Schlaf: Der größte Irrtum aller Zeiten - YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=jRhDC1NfaI8&list=PLxRHo7ktapiIcsbowxhFWZqAOduaVTQkQ&index=36) - Videos sind in [🦅 - Gesundheit](eagle://folder/KR7SGEN6VCWSH) - vermeide auf der Seite mit angewinkelten Beinen zu liegen -> gleiche Position wie beim Sitzen vor dem PC => 8h beim Schlafen + 8h beim Arbeiten -> nicht gut, zu einseitig, keine Entspannung bzw. nur Verspannung - => auf dem Rücken, gerade, damit sich Wirbelsäule selbst wieder "begradigen" kann, da sie über den Tag hinweg gestaucht wurde ## Einschlafen - **Weg von..** - kreisenden Gedanken - Stress - und inneren Diskussionen - **Fokus** - Hörbuch mit ruhiger Stimme und Stimmung - Blinkist mit speziellem Thema - **Ruhe und Gelassenheit** - Einschlafmusik auf Apple Music - Meditationsmusik??? - Atemübung aus Jay Shettys Buch [[}b Think like a Monk - Jay Shetty]] - **Gedanken aus dem Kopf bekommen** - Aufschreiben - Eine Nachricht in die Wir Gruppe - Eine Notiz ### Gedanken von Katha 2023-10-14 Trinkst du noch iwas mit Koffein? Würde vielleicht an deiner Stelle mal diese Schlaftees oder so ausprobieren. Bekommst du den Raum ganz dunkel? Schaffst dus zu ner regelmäßigen Zeit ins Bett zu kommen? Lässt dus Handy weg, oder würde es dir vllt helfen was monotones vorgelesen zu bekommen? Meditierst du vorher oder zum einschlafen (auch wenn du wieder aufwachst? - gibt so gute Schlafmeditationen) Hast du den 20 Minuten nicht bewegen trick ausprobiert? Bzw dich zwei drei mal mehr dazu gezwungen es zu probieren? ## Durchschlafen - genügend Essen am Abend - kleine Gefühle von leerem Bauch -> Hunger stillen - Süßigkeit - Tafel Schokolade am Bett - genügend Wasser am Bett - richtige Decke für richtige Temperatur -> dünn/dick - Knie-Kissen - Arme bzw. Kuschelkissen ## Probleme - **Hellwach sein und nicht mehr einschlafen können** - siehe [Einschlafen](#Einschlafen) - etwas trinken - Ein Stück Schokolade essen - am Smartphone etwas längeres lesen - evtl. Ewelina wecken - aufstehen und ins WZ gehen -> dort versuchen zu schlafen - aufstehen und Buch lesen - je nach Uhrzeit: aufstehen und dies auch bleiben