⬅️ **[[$-Selbstfindung und Entwicklung|Selbstfindung und Entwicklung]] | [[$-Methodik|Methodik]]** *** # Reflexion ```toc style: number min_depth: 2 max_depth: 6 ``` - oft unterschätzt - da es nicht viele bzw. wenig direkt erkennbare Ergebnisse hervorbringt - Kontrollinstanz für das eigene Denken und Handeln - positive Effekte auf mentale und körperliche Gesundheit ## Dankbarkeit - = oft als das meistunterschätzte oder meistvernachlässigte Gefühl bezeichnet - positiven Dinge in seinem Leben bewusst machen -> unfassbare Vorteile auf die Gesundheit - Studie Robert Emmons und Davis Michael McCullough - **Dankbarkeitstagebuch** -> messbare mehr Optimismus und Lebensfreude - psychische und körperliche Vorteile - vitaler - Reduzierung von Kopf- ider Bauchschmerzen, Muskelverspannungen oder Schwindel - seltener zum Arzt, besserer Schlaf und länger, mehr Sport - verbesserte Beziehungen zu Mitmenschen - weil mehr dankbar für externe Dinge und Ereignisse, die sie aufgrund von anderen Menschen erlebten - diese Dankbarkeit zum Ausdruck bringen -> **positives Gefühl auf beiden Seiten** -> **Bindung zueinander gestärkt** - Prävention von Angst- und Panikerkrankungen, Phobien mildern und vor Depressionen und Suchterkrankungen schützen - Gefühl der Dankbarkeit, kann nur schwer neben z.B. Wut, Angst oder Trauer existieren - unmöglich gleichzeitig trauig und dankbar zu sein - Studie Pail J Mills - Glücksniveau mit **Dankbarkeitsübungen** +25% - posttraumatischen Stress lindern - Einsatz von Antidepressiva bei leichten und mittelschweren Depressionen ersetzen - Herzgesundheit - Dankbarkeit aktiviert den **Vagusnerv**. Der teil unseres körpereigenen Ruhesystems - chronischer Stress reduziert -> mehr Gelassenheit - erhöhte Herzfrequenzvariabilität - geringeres Infarktrisiko - Blutdruck senken - in [[}b Kompass Erfolgsjournal - Nico Bogenrieder|Erfolgsjournal]] im Tagesrückblick abgefragt - Beispiele - überwinden einer Krankheit - Erreichen eines wichtigen Ziels - Kleinigkeiten, wie das gute Wetter - nette Geste eines Freundes - solche Dinge kontinuierlich vor Augen führen ## Wichtigkeit von Pausen - es kann schnell passieren, durch Fokus auf Produktivität, Effizienz und Selbstoptimierung zu sehr in der Arbeit verliert - von Ziel zu Ziel, von Aufgabe zu Aufgabe wechseln, ohne dabei das erreichte zu würdigen - kurze Pausen gönnen - **Trugschluss** mehr Arbeit = mehr Produktivität -> mittlerweile häufig durch Studien widerlegt - diese belegen Wichtigkeit von Pausen und deren Einfluss auf Wohlbefinden sowie auf Produktivität, Kreativität und die Fähigkeit Probleme zu lösen - Dr. Benjamin Baird - effektive Pausen machen - Möglichkeit zum gedanklichen Abschweifen oder Tagträumen haben - 12 Minuten Pausen -> Kreativität auf zuvor gestellte Aufgaben um 41% erhöht - Grund - Gehirn hat Zeit Erfahrunge und Gelerntes zu verarbeiten - unterbewusst weiter mit Lösung der Aufgabe beschäftigen - Pausen = förndern Produktivität - Positiv auf Fähigkeit gute Entscheidungen zu treffen - **Effekt der Entscheidungsmüdigkeit** nachgewiesen mit Studie mit Richtern - wohlwollendere Entscheidungen direkt nach Pausen um 65% erhöht wie Normalzustand - kurz vor Pause fast runter auf 0% - begrenzte mentale Energie für Eintscheidungen - => Anzahl Entscheidungen am Tag reduzieren - je weiter fortgeschrittener Tag, desto eher bereit die einfachste Entscheidung zu treffen - selbst Experten werden durch zu wenig Pausen massiv in ihren Entscheidungen beeinflusst - kurze aber regelmäßige Pausen in Alltag einpausen - schützt vor Stress - reduziert Zeit der Erholung nach Arbeitstag - Art der Pause spielt wichtige Rolle - nur der eroholenden Auszeit widmen - Entspannungspausen - soziale Interaktion - sportliche Aktivität - Bewegung - Arbeitsphasen von 60-90 Minuten -> 5-20 Minuten Pause - Tool Desktime - 52 Minuten Arbeitsphase + 17 Minuten Pause - wirklcihe Arbeit ohne Ablenkung - strikt an Pausen gehalten und nicht gearbeitet - Achtsamkeit zur eigenen Konzentration ## Reflexion - Blick auf das Hier und Jetzt - Denken und Handel hinterfragen - andernfalls feste Denk- oder Verhaltensmuster verfällt und sicht selbst sabotiert - evtl. den negativen Dingen in seinem Leben zu viel Aufmerksamkeit schenkt - **und die positiven Dinge übersieht, weil man nicht aktiv über diese nachdenkt** - vor Fehlentscheidungen schützen - Entscheidungen als auch eigene Werte und Ziele regelmäßig hinterfragen - Was heute gut lief - Wo noch Verbesserungspotenzial liegt ## Wheel of Life - für eine gute Balance zwischen den einzelnen Lebensbereichen sorgen - Werte gelebt? - Gesundheit & Ernährung - Sport - Familie & Freunde - Beziehungen & Liebe - Weiterbildung - Komfortzone verlassen? - Finanzielles & Karriere - => geht in Richtung meiner Säulen des Lebens - ähnliche Gedanken und Einteilungen - Momentaufnahme für sein aktuelles **Wohlbefinden** - **ähnlich wie bei echtem Rad: damit es vernünftig dreht, muss es rund sein -> ausbalanciert** -> ungefähr gleichmäßig ausgeprägt - unzufrieden? -> notwendige Schritte einleiten - für ausgeglichenes Leben sorgen ## Werte gelebt? ## [[Komforzone]] verlassen ## [[Glaubenssätze]] # *** References: 1. [[}b Kompass Erfolgsjournal - Nico Bogenrieder]] 2. [[}b Think like a Monk - Jay Shetty]] Related: - [[$-Selbstfindung und Entwicklung]]